Najlepsze diety

Zabiegi Odchudzające

Zestawy ćwiczeń

w przygotowaniu
-

Dieta South Beach - dieta plaż południowych

Jest to w zasadzie sposób odżywiania, który polega na nie jedzeniu wysoko przetworzonych węglowodanów (np. makaron, białe pieczywo) oraz unikaniu tłuszczów nasyconych. Dzięki tej diecie jesteśmy w stanie zrzucić do 6kg w pierwszych 2 tygodniach jej stosowania. Kurację odchudzającą dzielimy na 3 etapy

Pierwsza faza odchudzania - 2 tygodnie

W pierwszej fazie diety spożywamy produkty o jak najniższym wskaźniku IG - indeks glikemiczny (tabela na dole). W celu uzyskania lepszych rezultatów diety, ilość spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1300. Należy jednak pamiętać, że dieta South Beach - jest sposobem odżywiania - a więc nie jest konieczne rygorystyczne przestrzeganie ilości kalorii a raczej spożywanie określonych produktów. Podczas pierwszych 2 tygodni należy unikać przede wszystkim:

nabiał - produkty mleczne (np. mleko, ser żółty)

produkty wysoko węglowodanowe: pieczywo, makaron, ryż, płatki śniadaniowe

owoce - soki również

warzywa - ziemniaki, marchewka, pomidory, buraki, dynia

mięsa: wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób

Drugi etap diety - od 2 do 3 tygodni.

W tym etapie stopniowo włączamy w nasz jadłospis takie produkty jak :
Owoce, kromkę chleba razowego, odrobinę płatków śniadaniowych, warzywa. To, ile trwa ten etap odchudzania zależy od Ciebie - pamiętaj, że nadal chudniesz ale w mniejszym stopniu niż podczas pierwszego etapu zrzucania nadwagi - zakończ go w momencie kiedy będziesz zadowolona z rezultatów. Ilość dziennego spożycia kalorii do 1500 kalorii.

Trzeci etap zdrowego odżywiania.

Powinniśmy stosować go zawsze, nie jest on dietą lecz zdrowym sposobem odżywiania: unikamy wysoko przetworzonych węglowodanów i oczywiście stosujemy umiar w diecie.

INDEX GLIKEMICZNY : d>

Jaja	0
Kawa, herbata	0
Ryby	0
Sery	0
Śmietana kwaśna	0
Tłuszcz roślinny/zwierzęcy	0
Wołowina	0
Awokado	10
Brukselka	15
Cebula	15
Cukinia	15
Cykoria	15
Czarna porzeczka	15
Fasolka	15
Grzyby	15
Kalafior	15
Kapusta	15
Ogórek	15
Oliwki	15
Papryka (czerwona, zielona, żółta)	15
Sałata	15
Soja	15
Szpinak	15
Czereśnie	20
Jogurt sojowy	20
Mąka sojowa	25
Truskawki	25
Wiśnie	25
Zielona soczewica	25
Buraki surowe czerwone	30
Gruszka	30
Makaron	30
Marchew	30
Pomidory	30
Twaróg odtłuszczony	30
Groszek zielony	35
Jabłka	35
Pomarańcze	35
Słonecznik	35
Chleb	40
Owies	40
Ananas	45

Ziemniaki	50
Kiwi	50
Makaron z pszenicy	50
Ryż brązowy	50
Ketchup	55
Spaghetti	55
Banany	60
Kasza manna	60
Melon	60
Miód	60
Mleko tłuste	60
Owsianka	60
Pizza	60
Ryż długoziarnisty	60
Chleb żytni z białej mąki	65
Kukurydza	65
Kuskus	65
Mąka kasztanowa	65
Bagietka	70
Biały ryż	70
Brązowy cukier	70
Bułki	70
Chipsy	70
Chleb ryżowy	70
Cukier	70
Makaron z białej mąki	70
Chleb z białej mąki	90
Mąka ziemniaczana	90
Mąka ryżowa	95
Piwo	110